Inmitten des hektischen Alltags ist es oft schwer, einen Moment der Ruhe zu finden. Doch genau hier liegt die Stärke der Achtsamkeits-Atemübung: In nur 16 Sekunden bietet sie eine wirksame Methode, um Stress abzubauen und innere Gelassenheit zu finden. Diese kurze, aber kraftvolle Praxis ist ein wertvolles Werkzeug für jeden, der sich nach einem Moment der Entspannung sehnt.
Brauchst du eine kurze Auszeit? Dann tauche ein in die Welt des 'Box Breathing', einer Atemtechnik, die nicht nur einfach umzusetzen ist, sondern auch sofortige Wirkung zeigt. Egal, ob am Schreibtisch, zu Hause oder unterwegs – mit dieser Übung findest du schnell zurück zu innerer Ruhe und Balance.
Im Folgenden erfährst du, wie du die 16-Sekunden-Atemübung korrekt ausführst und wie sie dir helfen kann, den Stress des Alltags hinter dir zu lassen. Also, finde einen ruhigen Ort, schließe die Augen und lass uns gemeinsam in die Welt der Achtsamkeitsatmung eintauchen.
Schritt 1: Finde einen ruhigen Ort
Bevor du beginnst, ist es wichtig, einen Ort zu wählen, an dem du für einige Minuten ungestört sein kannst. Das kann ein gemütlicher Sessel, eine ruhige Ecke im Büro oder ein Stück Natur sein, das dich besonders anspricht.
Schritt 2: Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen
Nimm eine entspannte Sitz- oder Liegeposition ein. Schließe sanft deine Augen, um äußere Ablenkungen auszublenden und dich voll auf deine Atmung zu konzentrieren.
Schritt 3: Atme tief durch die Nase ein, zähle dabei langsam bis vier
Beginne den Atemzyklus, indem du langsam und tief durch die Nase einatmest. Währenddessen zählst du innerlich bis vier. Dieser ruhige Atemzug versorgt deinen Körper mit frischem Sauerstoff.
Schritt 4: Halte den Atem an, wieder bis vier. Spüre, wie du ruhiger wirst
Halte den Atem an, während du erneut bis vier zählst. Spüre, wie sich eine angenehme Ruhe in dir ausbreitet. Dieser Moment der Stille ist entscheidend, um den Geist zu beruhigen und den Fokus zu schärfen.
Schritt 5: Atme langsam durch den Mund aus, wieder bis vier. Lasse alle Sorgen los und mache eine kurze Pause
Lasse den Atem langsam und kontrolliert durch deinen Mund entweichen, während du erneut bis vier zählst. Spüre, wie sich Anspannungen und Sorgen mit jedem Ausatmen lösen. Nutze diesen Moment, um innerlich zur Ruhe zu kommen.
Schritt 6: Halte den Atem an, wieder bis vier. Wiederhole diesen Atemzyklus, so oft du möchtest
Wiederhole diesen einfachen Atemzyklus so oft wie nötig, um das gewünschte Maß an Entspannung zu erreichen. Spüre, wie sich mit jeder Wiederholung die innere Ruhe vertieft.
Denke dabei an etwas Positives oder beruhigendes
Während du die Übung durchführst, lenke deine Gedanken auf etwas Positives oder Beruhigendes. Es kann ein Ort, eine Erinnerung oder ein Gedanke sein, der dir ein Gefühl von Frieden und Gelassenheit vermittelt.
Spüre durch Achtsamkeit, wie deine Anspannung nachlässt
Mit jeder Atembewegung lässt du mehr Anspannung los. Spüre, wie sich deine Muskeln lockern und ein Gefühl von Leichtigkeit einkehrt.
Sei geduldig mit dir selbst und übe dies, wenn du Stress fühlst
Achtsamkeit ist eine Übung, die mit der Zeit an Kraft gewinnt. Sei geduldig mit dir selbst und integriere diese Atemübung in deinen Alltag, besonders wenn du Stress verspürst. Sie wird zu einem zuverlässigen Begleiter auf dem Weg zu innerer Ruhe.
Denke immer daran, dass diese Übung sich voll und ganz um dich und deine innere Ruhe dreht. Sie ist ein Geschenk, das du dir selbst machen kannst, um im hektischen Alltag Momente der Entspannung zu finden und gestärkt weiterzugehen.
